夏天戴口罩憋气？试试这样呼吸

新闻探索 2025-09-15 09:53:42 573

　　天气越来越炎热，夏天经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，戴口这是罩憋速报聚焦呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的气试缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，试样有助于锻炼呼吸肌的呼吸力量和耐力，增加体内氧含量，夏天起到强身健体的戴口作用。快来一起跟着以下步骤做：

　　1.平静式：腹式深呼吸6次。罩憋速报聚焦

　　2.阶梯下式：深吸一口气，气试分三次阶段性呼出，试样锻炼6次。呼吸

　　3.平静式过渡：调整呼吸。夏天

　　4.阶梯上式：腹式深呼一口气，戴口分三次阶段性吸入，罩憋锻炼6次。

　　5.平静式过渡：调整呼吸。

　　6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

　　7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

　　口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。

　　文/周培培（北京鼓楼中医院）

(责编：孙红丽、杨迪)

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